Sa paningkamot nga makuha ang hingpit nga timbang ug makapadani nga dagway, daghang mga babaye ang nagsalig lamang sa mga pamaagi sa kosmetiko ug pagkaon. Apan dinhi hinungdanon ang pagduol sa kini nga isyu nga komprehensibo ug kanunay nga mohimo sa daghang mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa gibug-aton, labi na sa mga problema sa lawas - sa tiyan, ingon nga sila adunay labi ka maayong pagtagad ug mga sunud-sunod nga pagtuon.
Pag-ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang sa Abdomen ug Kwares: Ang panguna nga hinungdan sa pagpahawa sa tambok sa mga kilid ug tiyan
Ang babaye nga lawas gihan-ay sa ingon nga paagi nga ang tanan nga oras nangandam aron matuman ang pangunang gimbuhaton - ang pagkatawo sa usa ka bata. Ug kini tungod sa pagpanamkon niini ug pagpakaon. Kini ang panguna nga hinungdan sa regular nga pagpahawa sa Subcutaneous nga tambok sa kini nga mga zone.
Sumala sa mga balaod sa kinaiyahan, nagmugna sa usa ka tambok nga layer sa mga kilid ug sa tiyan, ang lawas sa usa ka babaye nanalipod sa ureter, kidney ug uban pang mga internal nga organo gikan sa posible nga mga impeksyon ug hypothermia. Dugang pa, ang lawas usab mosulay sa paghatag sa umaabot nga bata nga adunay kinahanglan nga puno nga nutrisyon, sa ingon naghatag normal nga pag-uswag sa unang mga bulan sa kinabuhi. Kadaghanan sa kini nga mga hinungdan tungod kay ngano nga lisud kaayo ang pagkuha bisan sa gagmay nga mga pagdeposito sa tambok sa kini nga mga zone, labi na sa ubos nga tiyan.
Gawas pa sa kini nga mga hinungdan, adunay usab usa ka gidaghanon sa uban nga kinahanglan nga tagdon:
- Sedentary nga estilo sa kinabuhi;
- dili husto nga pagkaon;
- paglapas sa metabolismo ug metabolismo sa mga sangkap;
- Ang kapakyasan sa hormonal.
Basic ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay
Adunay usa ka gidaghanon sa mga natukod nga sayop nga mga stereotypes nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid. Usa sa labing kasagaran mao nga sa adlaw-adlaw nga pumping sa press, ang usa ka manipis nga hawak ug usa ka hinabang sa tiyan sa mga "cubes" gihatag sa ingon usa ka ehersisyo ingon usa ka "mil". This is an erroneous opinion, since a noticeable reduction in volume can only be achieved by compliance with a certain diet, but physical activity has a favorable effect on internal organs, improve the general condition of the body, increase its tone helps to strengthen the muscles and draw their relief.
Usa ka komplikado nga epektibo nga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid
Aron makab-ot ang "Aspen" sa hawak, aron mapaayo ang imong maayo ug aron mapadayon ang imong kaugalingon sa maayo nga pisikal nga porma dili kinahanglan nga maigo ang imong kaugalingon sa daghang oras sa pagbansay sa mga fitness club ug gyms. Tanan kini mahimo sa balay, ania ang usa ka gibanabana nga komplikado sa mga ehersisyo sa gymnastic:
- Pag-ehersisyo nga "Plano". Nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, bukobuko, sa ubos nga bukobuko ug buttocks, ug kung imong gikomplikado kini gamay, unya ang mga bitiis. Technique - Dawata I.P. Ang gibug-aton (pose alang sa mga push -up), paghilom sa kini nga posisyon kutob sa mahimo (0.5 minuto - 3 minuto). Mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo pinaagi sa pagpataas sa usa sa mga bitiis o pagbalhin (pagbuklad) ang lawas nga alternasyon sa usa ug sa lain (gitawag nga "kilid bar").
- "Bike". Ang pag-ehersisyo gipahigayon sa likod. Ipataas ang imong mga bitiis ug pagyukbo sa tuhod (gibana-bana sa usa ka husto nga anggulo). Pagsugod sa hinay nga pagtuyok sa mga bitiis, pagsundog sa pagtuyok sa mga pedals sa bisikleta. Kung nagpahigayon kini nga pag-ehersisyo, bisan pa, sama sa uban, kinahanglan nga hatagan nimo ang espesyal nga pagtagad sa husto nga pagginhawa: pagginhawa - mga kaunuran sa pilas, pag-dray. Gikinahanglan nga himuon sa usa ka hinay nga lakang. Ang regular nga pagpatuman sa kini nga pag-ehersisyo mahimong dali nga mapugngan sa mga press nga kaunuran.
- "Pag-uyat". Hinuon, ang pagsundog niini. Gihimo c sa usa ka posisyon sa paglingkod sa salog. Sa parehas nga oras, ipataas ang mga bitiis nga nagdagan sa tuhod, ug pag-inat sa mga karatula nga mga hinagiban, pagsundog sa proseso sa pagsakay sa mga bugsay. Girekomenda nga gidaghanon sa mga pagsubli 10-15 ka beses. Kini nga ehersisyo naglig-on dili lamang sa mga kaunuran sa tiyan, likod, mga tiil ug pantalan, apan gitugotan ka usab nga makuha dayon ang mga tambok nga mga layer sa hawak.
- "Mill". I.p. - Ibutang ang abaga sa tiil - nga wala'y saput o usa ka gamay nga labi ka daghan, ipataas ang imong mga kamot. Paghimo mga alternatibong mga tilts sa mga tiil, samtang naningkamot nga makuha ang mga tudlo sa mga tudlo sa mga tudlo (tuo nga kamot sa leg sa agianan, ang wala nga kamot nga tuo). Ang pag-ehersisyo nga nakaapekto sa mga internal nga organo, naglig-on sa mga kaunuran sa press (labi ka musikero nga kalamnan) ug makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga layer sa hawak ug sa ubos nga bukobuko.
- "Pagdaro". Gihimo kini nga naghigda sa salog. Ang mga bitiis hinay-hinay nga gibayaw, dili pagyukbo sa mga tuhod, ug ipaubos ang lata, nga naningkamot sa paghikap sa salog. Sa kini nga posisyon, nagpabilin alang sa 10-30 segundo, nga nagpahigayon sa daghang lawom nga pagginhawa ug pagginhawa, pag-compress ug pagpalapad sa diaphragm. Kini nga pag-ehersisyo, uban ang regular nga pagpatuman, maghatag usa ka pagkamaunat-unat ug gilansad nga tiyan, usa ka matahum nga hawak, ug makatabang usab nga makuha ang kasakit ug kahasol sa ubos nga bukobuko.
- "Alternate ang pagbayaw sa mga bitiis nga naghigda sa kilid." Gihimo kini una sa usa ka bahin unya sa lain, nga adunay suporta sa siko. Sulayi nga ipataas ang imong bitiis kutob sa mahimo. Gisugyot nga himuon sa usa ka tulin nga tulin nga 10-12. Dili ra ang mga lateral nga kaunuran sa tiyan, apan usab ang mga bitiis (ang mga panggawas ug internal nga kaunuran sa paa) moapil sa trabaho. Mahinungdanon, kung ang paghimo niini nga pag-ehersisyo, hatagan espesyal nga pagtagad ang pagginhawa.
- "Gunting". Gihimo kini nga naghigda sa likod, ang duha nga mga bitiis gipataas, nga nagpuli sa pagtukod sa mga tiil sa usag usa. Ang gidaghanon sa mga pagsubli nagdepende sa pagpangandam ug pag-ayo.
Ang tanan nga mga ehersisyo girekomenda nga himuon sa usa ka komplikado kansang gidugayon kinahanglan nga sa aberids nga 5-10 minuto, nga adunay dugang nga pagtaas sa karga.
Pag-ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ug mga kilid: Mga tip gikan sa mga propesyonal alang sa mga klase sa mga simulators
Kung nagpraktis sa gym, mahimo nimo nga makab-ot ang gusto nga mga resulta nga mas paspas, tungod kay ang paggamit sa mga espesyal nga aparato ug dugang nga mga timbangan, gihimo nila ang pagbansay nga labi ka epektibo. Apan sa parehas nga oras, kinahanglan nimo mahibal-an ug tagdon nga ang pagbansay sa kusog nakaapekto sa pagkahugno sa tambok ug pagpadali sa metabolismo sa daghang mga adlaw pagkahuman sa pagbansay (kasagaran 2 ka adlaw).Ang mga eksperyensiyado nga mga magtutudlo sa fitness girekomenda gamit ang tulo nga labing epektibo nga matang sa mga ehersisyo (gawas sa ibabaw):
- Pagtaas sa mga bitiis sa pagbitay sa bungbong sa Sweden. Kuhaa ang crossbar sa duha nga mga kamot ug hapsay nga pagpataas sa imong mga bitiis sa dughan ug hinayhinay nga ipaubos kini. Sa parehas nga oras, gikan sa lebel sa pag-andam, ang pag-ehersisyo mahimo nga duha sa mga bitiis nga nagduko sa tuhod, ug sa mga diretso.
- "Ang Ups sa Lawas nga naglingkod sa bench, nga adunay dungan nga pag-twist niini". Ang standard nga ehersisyo gihimo sa usa ka naglingkod nga posisyon sa usa ka ubos nga bench, nga adunay pag-ayo sa mga tiil sa mga bitiis, mga kamot sa lock sa likod sa ulo. Kung gibayaw ang lawas ug pag-undang kini, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagluhod sa bitiis (ang husto nga siko sa wala nga tuhod ug kabaliktaran).
- Mga ehersisyo sa Balness Ball. Giisip sila nga epektibo kaayo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa press, pagkawala sa timbang ug paghatag kahupayan sa tiyan. Nakab-ot kini tungod sa kamatuoran nga sa proseso sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa fitness bola, ang panginahanglan sa pag-monitor sa balanse ug dugang nga pag-monitor sa mga ordinaryong lulan.
Sa konklusyon, nagpabilin kini aron idugang nga kinahanglan nga maghimo usa ka komplikado nga pag-ehersisyo sa gymnastic bisan sa 3 ka beses sa usa ka semana. Ang labing kaayo nga oras alang niini mao ang oras gikan sa 10 hangtod 12 o gikan sa 18 hangtod 20 ka oras.